Six conseils pour faire face au deuil pendant les vacances

Pour quiconque essaie de traverser la saison des fêtes, la perte d'un être cher peut sembler impossible. Un expert en deuil partage ses idées avec Iogénération.pt faire face à la perte et honorer ceux que nous aimons.

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La saison des fêtes peut être particulièrement difficile pour toute personne en deuil. Il y a des responsabilités quotidiennes comme payer des factures, aller travailler ou élever des enfants. Lorsque vous ajoutez les pressions financières liées aux cadeaux, la gestion des attentes liées à la réalisation des traditions ou simplement l'anxiété accrue que cette période de l'année peut apporter... les vacances peuvent sembler un exploit impossible pour les personnes qui vivent une perte.

Expert en deuil et auteur du livre Le cheminement à travers le deuil et la perte : vous aider vous-même et votre enfant lorsque le deuil est partagé, Robert Zucker a travaillé dans le domaine pendant des décennies et a été aux prises avec le chagrin personnel de perdre des parents et des personnes proches de lui. Il a dit dans une interview avec Iogénération.pt , les vacances sont presque universellement plus difficiles pour les personnes en deuil.

Voici six conseils pour faire face au deuil en cette période des Fêtes.

1. Soyez conscient des soins personnels et de l'auto-compassion

Zucker dit d'être conscient de votre corps : reposez-vous beaucoup car vous pourriez être plus fatigué que la normale, buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments sains qui vous apportent du réconfort.

Bien que les notions de soins personnels et d'auto-compassion diffèrent, Zucker dit que cela pourrait signifier prière, méditation, temps calme ou même journalisation.

Créer une sorte d'espace qui nourrit vraiment votre esprit ou votre âme, a déclaré Zucker. Quelle que soit la langue qui vous convient.

2. Gardez les choses gérables

Selon Zucker, comprendre l'essence de ce que signifient des vacances pour vous et votre famille peut parfois vous aider à aborder les traditions avec plus de facilité.

Un exemple qu'il cite est un homme tombant malade qui était normalement considéré comme l'hôte et le cuisinier des réunions de famille. Il dit que la famille a décidé que la partie la plus importante des vacances de Thanksgiving était d'être ensemble et au lieu de cuisiner, ils ont commandé.

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Ils avaient des assiettes en papier au lieu de porcelaine fine, a déclaré Zucker. Ils l'ont juste fait d'une manière gérable et ils ont eu le meilleur de Thanksgiving...

Zucker dit que cela a soulagé le membre de la famille des responsabilités qu'il ne pouvait pas assumer cette année-là.

Lorsque les gens essaient de saisir l'essence des vacances, Zucker dit qu'ils peuvent se demander : comment pouvez-vous changer votre relation avec les vacances et la façonner d'une manière qui correspond à votre vie actuelle ?

3. Honorez votre bien-aimé de la manière qui vous convient le mieux, à vous ou à votre famille

Les membres de la famille peuvent avoir des sentiments différents lorsqu'il s'agit d'affronter de vieilles traditions. Zucker se souvient d'un couple avec qui il travaillait qui luttait avec la mort de leur enfant et comment gérer un arbre de Noël dans leur maison. Il dit que la famille avait pour tradition que l'enfant place une décoration spéciale sur l'arbre chaque année, mais les parents se sentaient différemment quant à savoir s'ils pouvaient réaliser la tradition pendant qu'ils étaient en deuil.

L'un d'eux considérait la décoration comme essentielle sur l'arbre car elle honorait leur enfant, a déclaré Zucker. L'autre parent était submergé par cette pensée et il serait impossible d'avoir la décoration sur le sapin...

Zucker dit que le couple s'est décrit leurs points de vue.

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C'est peut-être le père qui voulait la décoration si je me souviens bien, a déclaré Zucker. Il vient de décrire à quel point il ressentait de l'amour pour cet enfant, pour leur enfant, et que lorsqu'il pense à Noël, l'amour pour l'enfant s'exprimerait dans cette décoration accrochée au sapin et cela le porterait tout au long des vacances.

Zucker dit que l'autre parent a décrit ne pas pouvoir survivre aux vacances avec la décoration sur l'arbre car cela rendrait la douleur insupportable.

Il a rappelé que le couple s'était compromis plus tard et que le parent qui voulait la décoration avait commencé à la placer sur un arbre au travail. Zucker dit que se comprendre à partir d'un lieu de compassion peut être la clé pour ceux qui luttent.

Il ajoute que les enfants en deuil voudront peut-être poursuivre les traditions familiales, comme l'endroit où vous allez dîner ou si vous achetez un arbre, car cela peut leur apporter du réconfort. D'autres fois, Zucker dit que les enfants plus âgés peuvent être plus disposés à renégocier les traditions.

En discutant, comme vous le savez, nous avons toujours un arbre, a déclaré Zucker. Qu'est-ce que ça ferait de le faire différemment, de ne pas avoir d'arbre, mais d'avoir des bougies de couleurs différentes que nous allumons chaque soir et nous parlons ensemble des choses qui sont spéciales pour nous et des choses qui ont du sens pour nous cette année...

4. Si vous proposez d'aider quelqu'un en deuil, Zucker dit d'être précis

Bien que beaucoup d'entre nous puissent dire quelque chose comme me contacter si vous avez besoin de quoi que ce soit pour une personne en deuil, Zucker dit que cela peut être une offre écrasante et que cela peut créer une transaction infructueuse.

Il dit d'essayer de considérer ce dont la personne peut avoir besoin, puis de proposer des moyens plus spécifiques d'aider.

Peut-être qu'elle a besoin d'aide pour pelleter l'allée ou peut-être s'il y a des enfants à la maison et peut-être qu'elle pourrait utiliser du temps de garde d'enfants pour qu'elle puisse dormir ou qu'il puisse dormir, a déclaré Zucker.

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5. Si quelqu'un est aux prises avec un décès associé à un traumatisme, Zucker recommande une technique de respiration

Iogeneration's Homicide for the Holidays, raconte des histoires de familles déchirées par un meurtre, ce qui peut être une réalité traumatisante à laquelle faire face pour les membres survivants de la famille.

C'est ce qu'on appelle la respiration 4-8 et il est essentiellement utile de mettre votre main quelque part sur votre corps..., a décrit Zucker. J'aime faire mon coeur.

Il dit d'inspirer par le nez pendant quatre temps et d'expirer lentement par la bouche jusqu'à huit. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez répéter l'exercice.

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Si vous ressentez de l'anxiété, ou un traumatisme, une panique récurrente, quoi que ce soit qui se produise pour vous, il suffit parfois de mettre la main là où se trouve votre main lorsque vous faites cet exercice de respiration pour réinformer en quelque sorte votre psyché de rappelez-vous que vous allez bien, vous savez que vous allez vous en sortir, a déclaré Zucker.

6. Essayez de trouver de la beauté dans votre environnement

Il y a toujours des conditions pour le bonheur, a noté Zucker. Je pourrais être désespéré, mais aussi essayer d'être conscient de regarder où je suis en ce moment. Je regarde-- je suis dans une véranda, regardant dehors cet incroyable environnement enneigé qui m'entoure et y voyant de la beauté...

Zucker ajoute que sortir dans la nature pourrait rappeler à une personne en deuil ce que le monde a à lui offrir. Cependant, une personne confrontée à une perte n'est peut-être pas encore prête à réintroduire la joie ou la gratitude dans sa vie.

Si ce n'est pas disponible pour moi, alors considérez cela comme ma vérité, a déclaré Zucker. Vous savez que cela fait partie de l'auto-compassion. Je ne peux pas être qui je ne suis pas.